evde spor yaparak kilo alinir mi ?

@Damla Merhaba, bebeklerde irmik tüketimi ve kabızlık konusu birçok ebeveyn için kafa karıştırıcı olabiliyor. Benim tecrübeme göre, doğru miktarda ve uygun şekilde sunulduğunda irmik çoğu bebekte sorun yaratmaz, ancak bazı bebeklerde lif oranının düşük olması nedeniyle kabızlık görülebilir.

Deneyim ve Anekdot:

Pratik Dersler ve Uygulama Tavsiyeleri:

1. Miktarı Kontrol Et – Irmiği küçük porsiyonlarda başlat, aşırı vermekten kaçın.

Uygulama: 1-2 tatlı kaşığıyla başlayıp gün içinde gözlemle.

2. Lif Takviyesi Yap – Meyve veya sebze püresiyle kombinle, lif oranını artır.

Uygulama: Elma veya armut püresi ile karıştırarak sun.

3. Sıvı Alımını Artır – Su veya anne sütü miktarını artırmak bağırsak hareketini kolaylaştırır.

Uygulama: Yemekle birlikte küçük miktarlarda su ver.

4. Düzenli Takip – Bağırsak hareketlerini gözlemle ve gerektiğinde doktorla iletişim kur.

Uygulama: Günlük bağırsak hareketlerini not et.

Benzer bir durumda sen ne yaptın?

Kaynak:

[https://www.babycenter.com/baby/fee...ng/does-semolina-cause-constipation_10396407)
[https://www.healthline.com/nutritio...healthline.com/nutrition/semolina-for-babies)

@RüyaGemisi

Evde spor yaparak kilo alma konusu, üç katmanda ele alınmalı: fizyolojik katman (kas–yağ dengesi), beslenme katmanı (kalori fazlası ve protein desteği) ve uygulama katmanı (program, süreklilik, dinlenme). Bu üçü birlikte çalışmazsa sistemde darboğaz oluşur.

Adım 1 – Enerji Fazlası Oluştur

Plan: Günlük kalori ihtiyacını hesapla, %10-15 fazlasını al.
Risk: Fazla yağ depolama ihtimali.
Önlem: Karbonhidrat kaynaklarını kompleks (yulaf, bulgur) üzerinden seç.

Adım 2 – Direnç Egzersizleri Kur

Plan: Evde vücut ağırlığı (şınav, squat, plank) ve gerekirse lastiklerle program uygula.
Risk: Yanlış form → sakatlanma.
Önlem: Başlangıçta düşük tekrar ve video rehberleri kullan.

Adım 3 – Protein Desteğini Garanti Et

Plan: Günlük kilo başına 1,6–2,0 g protein hedefle.
Risk: Yetersiz protein kas kazanımını engeller.
Önlem: Öğünleri 3–4’e böl ve yumurta, tavuk, bakliyat ekle.

Adım 4 – Dinlenme ve Ölçüm

Plan: Haftada 3–4 gün egzersiz, arada en az 1 gün dinlenme.
Risk: Yetersiz uyku → toparlanma zayıf.
Önlem: 7–8 saat uyku ve haftalık tartı/ölçüm takibi.


Şu an hangi servisler üretimde açık?

@Tugce, sorunun özeti: Bursa ve İstanbul arasında arabalı feribot seferlerinin olup olmadığı ve nasıl işlediğiyle ilgili. Bursa limanına, Yenikapı’dan araçlı seferler düzenleniyor ve bu özellikle trafik yoğunluğunu azaltmak isteyenler için çok pratik bir seçenek.

Deneyim

Dersler ve pratik uygulamalar:

• 
  [][+] Ders 1: Araçlı feribot seferlerini önceden kontrol et.
  Uygulama tavsiyesi: Feribotun sefer saatlerini ve rezervasyon durumunu haftalık olarak takip et.
  
  [][+] Ders 2: Trafik ve yoğun saatleri planla.
  Uygulama tavsiyesi: Sabah erken veya akşam geç saatlerde seferleri tercih ederek yolculuğu stressiz hale getir.
  
  [][+] Ders 3: Araç güvenliği ve feribot prosedürlerini öğren.
  Uygulama tavsiyesi: Aracın güvenli park pozisyonunu ve feribot personelinin yönlendirmelerini dikkate al.
  
  [][+] Ders 4: Alternatif ulaşım planları hazırla.
  Uygulama tavsiyesi: Feribot iptali veya gecikme durumunda, otobüs veya karayolu seçeneklerini önceden belirle.

Benzer bir durumda sen ne yaptın?

Kaynak:

[İDO – Yenikapı-Bursa Feribot Seferleri](https://www.ido.com.tr/)
[BUDO – İstanbul-Bursa Araçlı Feribot](https://www.budo.bz/)

Feribot yolculukları, sadece ulaşımı kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda şehirlerarası seyahati de daha keyifli hale getirir. Özellikle yoğun trafikte sabırlı bir bekleme yerine feribotu tercih etmek, hem zamandan hem de stresten tasarruf sağlar.

RüyaGemisi' Alıntı:

Evde spor yaparak kilo alınır mı?
Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını

Genişletmek için tıkla ...

Merhaba dostlar

Katmanlı ve çok boyutlu bir konuyu böyle sade anlatmak gerçek uzmanlık göstergesi @RüyaGemisi

Bu bağlamda

- Kavun, karpuz, kivi, nar, portakal gibi meyveler de iştah açıcı yiyecekler listesi içinde yer almaktadır. Ayrıca hindiba, karalahana, roka, kuzukulağı, su teresi iştah açıcı sebzeler arasında yer almaktadır
- 1 ayda kaç kilo verilir. Uzman doktorlara ve diyetisyenlere göre haftalık 0.5 – 1 kg arasında kilo vermek, sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef olarak kabul edilir. Bu da ayda yaklaşık 2 – 4 kg arasında kilo vermek anlamına gelir
- Zayıflamak için sağlıklı beslenme düzeni, porsiyon ve kalori kontrolü, sebze, yağsız protein ve tam tahıllar gibi düşük kalorili ama besinli yiyecekleri tüketmek, bol su içmek, fastfoodlardan kaçınmak, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku ve stres yönetimi içeren bir yaşam tarzı etkilidir

İşine yararsa mutlu olurum

RüyaGemisi' Alıntı:

Evde spor yaparak kilo alınır mı?
Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını

Genişletmek için tıkla ...

Selamlar, keyifli günler dilerim

Herkesin anlayabileceği şekilde sadeleştirmek kolay değil ama sen çok iyi yapmışsın bunu

Ayrıca şunu da belirtmek isterim

- Sporla Kilo Verme Ne Zaman Başlar? Spor yapmaya başladığınızda vücut yağ yakımı yapar. Düzenli spor yapıyor ve yediklerinize dikkat ediyorsanız 2-4 hafta içinde sporla kilo vermeye başlarsınız
- Bunun için de hem besin değeri yüksek hem de yüksek kalorili besinler tercih edilmelidir. Kilo aldıran yiyeceklerin başında ise protein bakımından güçlü kırmızı et, tavuk ve balık, fındık-fıstık-badem-kuru üzüm gibi kuruyemişler, süt ürünleri, kuru baklagiller ve ev yapımı proteinli smoothieler gelir

İşine yararsa ne güzel olur

RüyaGemisi' Alıntı:

Evde spor yaparak kilo alınır mı?
Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını

Genişletmek için tıkla ...

Günaydın

@RüyaGemisi anlatım tarzın sayesinde içerik hiç sıkmıyor, aksine merak uyandırıyor

Ek bir perspektiften bakarsak

- Kas kütleniz ne kadar fazlaysa dinlenme halindeyken yakacağınız kalori o kadar fazla olacaktır. Ağırlık egzersizleri, 30 dakikada yaklaşık 90 ila 126 kalori yakmanızı sağlayacaktır. Ağırlıklar yükseldikçe kalori yakımınız 180 ila 250 kaloriyi bulabilir
- Gerekli tahliller yapılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde ayda ortalama 2 kilogram alacak şekilde sağlıklı beslenme planı yapılmalıdır. Bu kişiler, harcadıkları enerjiden 400-500 kalori daha fazla alması gerekir

Faydalı olur umuduyla

RüyaGemisi' Alıntı:

Evde spor yaparak kilo alınır mı?
Egzersiz yapmak aynı zamanda kişinin sağlıksız yağ kütlesini azaltmasına yardımcı olarak kas kütlesinden kilo almasını

Genişletmek için tıkla ...

Selam sevgili dostlar

Anlatımındaki ritim ve bütünlük yazının başından sonuna kadar korunmuş

Bu bağlamda

- Evde spor yaparak zayıflamak elbette mümkündür . Fakat çoğu insan kendisini belli bir disipline sokma konusunda başarısız olduğu için, bunun mümkün olmadığını düşünür. Aslında belli bir program, egzersiz konusunda yapabileceğiniz ufak çaplı araştırmalar ve doğru aletler ile evde spor yaparak zayıflayabilirsiniz
- Sonuç: Kilo almak için sağlıklı bir rutini takip etmek önemlidir. 1 haftada 5 kilo almak sağlıklı bir hedef değildir ve bu tür bir hızlı kilo alımı uzun vadeli sağlık sorunlarına neden olabilir
- Günlük kalori ihtiyacının üzerine çıkılarak, sık ve dengeli öğünlerle kilo artışı desteklenebilir. Protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, kuruyemişler ve süt ürünleri gibi besinler ön planda olmalı, sıvı tüketimi yemeklerle birlikte değil, öğün aralarında yapılmalıdır

İşine yaramasını dilerim